임신 준비기, 임신 중 먹으면 좋은 영양제와 주의사항

임신 준비 기간, 필요한 영양 보충제 성분

임신을 계획하고 있다면, 건강한 임신을 지원하기 위해 적절한 영양분을 섭취하는 것이 중요합니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 주요 영양 보충제입니다.
1. 엽산: 엽산은 건강한 태아 발달에 필수적인 비타민 B입니다. 특히 임신 초기 몇 주 동안은 더더욱 그렇습니다. 척추 비피다와 같은 신경관 결함의 위험을 줄이기 위해서는 임신 전 엽산을 섭취하는 것이 중요합니다. 임신을 계획 중인 여성의 엽산 일일 권장량은 400~800마이크로그램입니다.
2. 철분: 철분은 적혈구의 형성과 임신 중 흔한 질환인 빈혈을 예방하는 데 중요합니다. 임산부의 하루 철분 권장량은 27밀리그램입니다. 철분이 부족한 여성들은 더 많은 양이 필요할 수 있습니다.
3. 칼슘: 칼슘은 산모와 발육 중인 아기 모두의 튼튼한 뼈와 치아에 필수적입니다. 임산부의 하루 칼슘 권장량은 1,000밀리그램입니다.
4. 비타민 D: 비타민 D는 건강한 뼈 형성에 필수적인 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 임산부의 하루 비타민D 권장량은 600~800IU입니다.
5. 오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산, 특히 에이코사펜타엔산과 도코사헥사엔산은 태아의 뇌와 눈의 발달에 중요합니다. 그것들은 또한 건강한 임신을 지원하고 조산의 위험을 줄일 수 있습니다. 임산부의 오메가3 지방산 일일 권장량은 200~300mg입니다.
영양제 섭취는 개개인의 건강과 영양상태에 따라 다를 수 있습니다. 반드시 담당 의사와 상의 후에 섭취하는 것을 추천합니다. 

 

임신 기간 중에 먹으면 좋은 영양제

임신 중에는 임신 전에 먹던 보충제를 계속 복용하고 성장기 아기를 부양하기 위해 영양분을 추가하는 것이 중요합니다. 다음은 임신 중에 권장되는 몇 가지 주요 영양 보충제입니다.
1. 산모용 종합 비타민: 산모용 종합 비타민은 엽산, 철분, 칼슘, 비타민 D, 그리고 오메가 3 지방산을 포함한 다양한 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다. 임산부를 위해 특별히 고안된 종합 비타민을 선택하고 담당 의사의 지시에 따라 복용하는 것이 중요합니다.
2. 철분, 칼슘, 비타민D: 위에서 언급한 대로 임신 전에 먹던 영양제를 지속적으로 먹는 것이 좋습니다. 
3. 프로바이오틱스: 프로바이오틱스는 여러분의 소화기관에 좋은 살아있는 유산균입니다. 프로바이오틱스는 면역 체계를 증진시키고 조산과 임신 당뇨병과 같은 임신 합병증의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수도 있습니다. 또한, 임신 기간 중 철분의 섭취로 인해 발생할 수 있는 변비 증상을 완화하는 데도 도움을 줍니다. 
4. 비타민 B6: 비타민 B6는 임신 중 메스꺼움과 구토를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 임산부의 비타민 B6의 하루 권장량은 10에서 25 밀리그램입니다.
영양제는 건강한 음식을 섭취하는 것 이외에 추가로 복용하는 것을 추천하며, 식단 대신 섭취하는 것이 아님을 기억하는 것이 중요합니다. 임신 기간 중 영양제의 섭취는 반드시 담당 의사의 상담을 받아야 합니다. 

 

임신 중 영양제 섭취에 대한 주의사항

영양 보충제는 임신 중에 도움이 될 수 있지만, 조심스럽게 그리고 담당 의사의 상담을 통해 복용하는 것이 중요합니다. 다음은 주의해야 할 몇 가지 사항입니다.
1. 복용량: 특정 보충제를 너무 많이 먹는 것은 산모와 아기 모두에게 해로울 수 있습니다. 예를 들어, 과도한 양의 비타민 A는 선천적 결함을 일으킬 수 있고, 너무 많은 철분은 변비와 다른 합병증을 일으킬 수 있습니다. 각각의 보충제에 대한 권장 복용량을 따르고 권장량 이상의 복용을 피하는 것이 중요합니다.
2. 품질: 모든 보충제가 동일하게 만들어진 것은 아닙니다. 여러 제조사의 영양제를 비교해 보고 성분, 원료, 그리고 효능에 대해 충분하게 테스트한 보충제를 찾는 것이 중요합니다. 
3. 상호작용: 일부 보충제는 약물이나 다른 보충제와 상호작용을 할 수도 있습니다. 예를 들어, 비타민 K는 혈액 희석제를 방해할 수 있습니다. 담당 의사에게 보충제 복용 전 상담을 받는 것이 중요하며, 약물을 섭취하고 있는 경우 복용하고 있는 약물을 모두 이야기하여 유해한 상호 작용이 없도록 해야 합니다.
4. 출처: 생선기름과 같은 일부 보충제는 수은과 같은 해로운 오염물질을 포함할 수 있습니다. 평판이 좋고 충분히 검증된 제조사의 보충제를 찾는 것이 중요합니다. 
5. 적절한 시기: 최적의 흡수를 위해 특정 시간에 보충제를 복용하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 철분 보충제는 공복에 가장 잘 흡수되는 반면, 칼슘 보충제는 음식과 함께 먹어야 합니다.
6. 개인의 의료 상태: 특정한 의학적 조건은 산모의 몸이 특정한 영양소를 어떻게 처리하고 흡수하는지에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 신장 질환이 있는 여성들은 칼륨과 같은 특정 미네랄의 섭취를 제한할 필요가 있을지도 모릅니다. 만약, 특별한 질환이 있는 상태라면 모든 의학적 조건과 그것이 보충제 섭취에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 담당 의사와 이야기하는 것이 중요합니다.